Prześlij nam swój adres e-mail, a my powiadomimy Cię o nowych produktach, najlepszych cenach, promocjach i wyprzedażach.
Mój trening szybkościowy…SPEEDPLAY
Data dodania: 05-11-2013
Od pewnego czasu zmieniłem mój tradycyjny trening pływacki skoncentrowany na wytrzymałości, na ćwiczenia ukierunkowane na osiąganie lepszych czasów na krótkich dystansach. Dzięki temu poprawiłem swój dotychczasowy czas na 100 m dowolnym w ciągu sześciu miesięcy o ponad 1 sekundę. Skorzystałem z gotowych kart treningowych SWIMOVATE (już wkrótce w naszym sklepie), na których znajdują się gotowe zestawy treningów na każdą okazję.
Chcąc pływać szybciej na setkę, wybrałem trening SPEEDPLAY, który przedstawia się następująco: Rozgrzewka:
100m dowolnym spokojnie
2 x 50m nogi do dowolnego
100m ręce do dowolnego
Ćwiczenia:
50m fists, czyli piąstki
50m zip ups, czyli suwak
50m 3/4 catch up, czyli dokładanka
50m dowolnym z dłuugimi cyklami rąk
powtórka z powyższego
Zadanie główne: 5 x 100m z 20 sek. pauzami
100m dowolny spokojnie
75m spokojnie, 25m szybko
50m spokojnie, 50m szybko
25m spokojnie, 75m szybko
100m szybko
5 x 100m, jak wyżej w odwrotnej kolejności
Zakończenie
4 x 25 spokojnie z 20 sek. pauzą – jak najdłuższe cykle, postaraj się zredukować ilość cykli o jeden na każdym basenie.
Przyznam szczerze, że zachowanie 20 sekundowych przerw pomiędzy kolejnymi setkami jest dla mnie nie lada wyczynem. Staram się jednak, by przerwy nie były dłuższe niż 30 sek. W czasie treningów używam zegarka PoolMate HR. Dzięki niemu mam możliwość przeanalizowania jego przebiegu w najdrobniejszych szczegółach.
