wyszukiwanie zaawansowane
» » Mój trening szybkościowy…SPEEDPLAY

Kontakt

  • poolmate.pl
    BARTPOL Sp. z o.o.
    ul. Głogowska 218
    60-104 Poznań
    NIP: PL6932050703
  • E-mail:info@poolmate.pl
  • Telefon+ 48 607 531 181
    +48 61 661 61 78
  • Fax+48 61 661 61 78
  • Godziny działania sklepupon. - pt. 9.00 - 15:00

Newsletter

Prześlij nam swój adres e-mail, a my powiadomimy Cię o nowych produktach, najlepszych cenach, promocjach i wyprzedażach.

 

Mój trening szybkościowy…SPEEDPLAY

Data dodania: 05-11-2013
Od pewnego czasu zmieniłem mój tradycyjny trening pływacki skoncentrowany na wytrzymałości, na ćwiczenia ukierunkowane na osiąganie lepszych czasów na krótkich dystansach. Dzięki temu poprawiłem swój dotychczasowy czas na 100 m dowolnym w ciągu sześciu miesięcy o ponad 1 sekundę. Skorzystałem z gotowych kart treningowych SWIMOVATE (już wkrótce w naszym sklepie), na których znajdują się gotowe zestawy treningów na każdą okazję.

alt

Chcąc pływać szybciej na setkę, wybrałem trening SPEEDPLAY, który przedstawia się następująco:
Rozgrzewka:
  1. 100m dowolnym spokojnie
  2. 2 x 50m nogi do dowolnego
  3. 100m ręce do dowolnego
Ćwiczenia:
  1. 50m fists, czyli piąstki
  2. 50m zip ups, czyli suwak
  3. 50m 3/4 catch up, czyli dokładanka
  4. 50m dowolnym z dłuugimi cyklami rąk
  5. powtórka z powyższego
Zadanie główne:
5 x 100m z 20 sek. pauzami
  1. 100m dowolny spokojnie
  2. 75m spokojnie, 25m szybko
  3. 50m spokojnie, 50m szybko
  4. 25m spokojnie, 75m szybko
  5. 100m szybko
5 x 100m, jak wyżej w odwrotnej kolejności

Zakończenie
  1. 4 x 25 spokojnie z 20 sek. pauzą – jak najdłuższe cykle, postaraj się zredukować ilość cykli o jeden na każdym basenie.
 
Przyznam  szczerze, że zachowanie 20 sekundowych przerw pomiędzy kolejnymi setkami jest dla mnie nie lada wyczynem. Staram się jednak, by przerwy nie były dłuższe niż 30 sek. W czasie treningów używam zegarka PoolMate HR. Dzięki niemu mam możliwość przeanalizowania jego przebiegu w najdrobniejszych szczegółach. 


 

Przejdź do strony głównej
Oprogramowanie sklepu shopGold.pl